Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme

Zagrijavanje

Pogledaj sve
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Istezanje lista
1 min, Lagano
Istezanje stražnje lože
1 min, Lagano
Most poza
1 min, Lagano
Otvaranje i zatvaranje ruku
1 min, Lagano
Rotacija vrata
1 min, Lagano
Dinamičko istezanje
1 min, Lagano

Ruke

Pogledaj sve

Bicepsi

Ženski sklek
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Veslački ergometar
15 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Istezanje prsa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Veslanje u pretklonu
3 min, Umjereno
Jednoručno veslanje bučicom
3 min, Umjereno
​Arnoldov potisak
3 min, Umjereno
Veslanje u sjedećem položaju
3 min, Teško

Tricepsi

Ženski sklek
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Povlačenje ruke preko tijela
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Veslački ergometar
15 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Istezanje tricepsa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Bench Press
3 min, Umjereno
Rameni potisak
3 min, Umjereno
Francuski potisak
3 min, Umjereno
Propadanje unazad na klupi
3 min, Umjereno
​Arnoldov potisak
3 min, Umjereno
Triceps ekstenzija iznad glave
2 min, Umjereno

Podlaktice

Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Mrtvo dizanje
5 min, Teško

Trbuh i core

Pogledaj sve

Abdomen

Ženski sklek
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Skok čučanj
5 min, Umjereno
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Russian Twist
3 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Trbušnjaci
1 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Rameni potisak
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Bicikl trbušnjaci
3 min, Umjereno
Kobra poza
1 min, Lagano
Dead Bug
1 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano

Oblique

Bočni plank
1 min, Teško
Plank
1 min, Umjereno
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Russian Twist
3 min, Umjereno
Trbušnjaci
1 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Bicikl trbušnjaci
3 min, Umjereno
Dead Bug
1 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško

Noge

Pogledaj sve

Kvadricepsi

Skok čučanj
5 min, Umjereno
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Poza djeteta
1 min, Lagano
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
​Istezanje kvadricepsa
1 min, Lagano
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Most poza
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
High Knees
3 min, Umjereno
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Leptir poza
1 min, Lagano
Bugarski čučanj
3 min, Umjereno
Penjanje na klupu
3 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Mrtvo dizanje
5 min, Teško
Ekstenzija nogu na spravi
3 min, Umjereno
Potisak nogama
3 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano

Zadnja loža

Skok čučanj
5 min, Umjereno
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Steper
5 min, Umjereno
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Istezanje stražnje lože
1 min, Lagano
Most poza
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
High Knees
3 min, Umjereno
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Ležeće povlačenje koljena
1 min, Lagano
Leptir poza
1 min, Lagano
Bugarski čučanj
3 min, Umjereno
Penjanje na klupu
3 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Hip Thrust
3 min, Teško
Mrtvo dizanje
5 min, Teško
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Pregibanje nogu na spravi
3 min, Umjereno
Potisak nogama
3 min, Teško
Kickback
3 min, Teško
Bočni iskoraci
1 min, Umjereno
Hip Abduction Machine
3 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano

Listovi

Skok čučanj
5 min, Umjereno
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Steper
5 min, Umjereno
Istezanje lista
1 min, Lagano
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Istezanje stražnje lože
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
High Knees
3 min, Umjereno
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Podizanje na prste
1 min, Lagano
Seated Calf Raise
3 min, Umjereno
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano

Vrat

Pogledaj sve
Povlačenje ruke preko tijela
2 min, Lagano
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Istezanje trapeza
2 min, Umjereno
Naginjanje glave u stranu
1 min, Lagano
Rotacija vrata
1 min, Lagano

Ramena

Pogledaj sve
Ženski sklek
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Povlačenje ruke preko tijela
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Poza djeteta
1 min, Lagano
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Bočni plank
1 min, Teško
Istezanje trapeza
2 min, Umjereno
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Plank
1 min, Umjereno
Most poza
1 min, Lagano
Istezanje prsa
1 min, Lagano
Otvaranje i zatvaranje ruku
1 min, Lagano
Istezanje tricepsa
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
Pritisak dlanova iza leđa
1 min, Lagano
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Naginjanje glave u stranu
1 min, Lagano
Rotacija vrata
1 min, Lagano
Superman
3 min, Umjereno
Bench Press
3 min, Umjereno
Rameni potisak
3 min, Umjereno
Veslanje u pretklonu
3 min, Umjereno
Propadanje unazad na klupi
3 min, Umjereno
Jednoručno veslanje bučicom
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
​Arnoldov potisak
3 min, Umjereno
Odručenje u pretklonu
3 min, Umjereno
Prednje podizanje bučica
3 min, Umjereno
Bočno podizanje bučica
2 min, Umjereno
Dinamičko istezanje
1 min, Lagano
Face Pull
3 min, Umjereno
Lat Pulldown
3 min, Teško
​Pec Deck Fly
2 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško

Prsa

Pogledaj sve
Ženski sklek
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Skok čučanj
5 min, Umjereno
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Russian Twist
3 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Trbušnjaci
1 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Rameni potisak
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Bicikl trbušnjaci
3 min, Umjereno
Kobra poza
1 min, Lagano
Dead Bug
1 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano

Leđa

Pogledaj sve
Povlačenje ruke preko tijela
2 min, Lagano
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Poza djeteta
1 min, Lagano
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Otvaranje i zatvaranje ruku
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
Pritisak dlanova iza leđa
1 min, Lagano
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Naginjanje glave u stranu
1 min, Lagano
Rotacija vrata
1 min, Lagano
Russian Twist
3 min, Umjereno
Ležeće povlačenje koljena
1 min, Lagano
Most
2 min, Umjereno
Hip Thrust
3 min, Teško
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Superman
3 min, Umjereno
Mrtvo dizanje
5 min, Teško
Rameni potisak
3 min, Umjereno
Veslanje u pretklonu
3 min, Umjereno
Jednoručno veslanje bučicom
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
​Arnoldov potisak
3 min, Umjereno
Odručenje u pretklonu
3 min, Umjereno
Prednje podizanje bučica
3 min, Umjereno
Bočno podizanje bučica
2 min, Umjereno
Hiperekstenzija
3 min, Teško
Veslanje u sjedećem položaju
3 min, Teško
Kobra poza
1 min, Lagano
Face Pull
3 min, Umjereno
Lat Pulldown
3 min, Teško

Istezanje

Pogledaj sve
Povlačenje ruke preko tijela
2 min, Lagano
Poza djeteta
1 min, Lagano
Istezanje trapeza
2 min, Umjereno
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Istezanje tabana
1 min, Lagano
​Istezanje kvadricepsa
1 min, Lagano
Istezanje lista
1 min, Lagano
Istezanje stražnje lože
1 min, Lagano
Most poza
1 min, Lagano
Istezanje prsa
1 min, Lagano
Istezanje tricepsa
1 min, Lagano
Pritisak dlanova iza leđa
1 min, Lagano
Naginjanje glave u stranu
1 min, Lagano
Ležeće povlačenje koljena
1 min, Lagano
Leptir poza
1 min, Lagano
Istezanje piriformisa
1 min, Lagano
Poza goluba
1 min, Lagano
Kobra poza
1 min, Lagano
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr