Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme
0 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Obrnuti trbušnjaci s elastičnom trakom

Vrijeme vježbe
3 min
Intenzitet
Umjereno
Oprema
Elastična traka

Ova varijanta ciljano aktivira donji dio trbuha i poprečni abdominis te uči kontroliranom posteriornom nagibu zdjelice uz otpor trake. Preporučuje se izvoditi 2-4 serije po 10-15 kontroliranih ponavljanja, s punim izdisajem u fazi podizanja i sporim spuštanjem.

Koraci

1
Legnite na leđa, ruke uz tijelo. Dugu elastičnu traku pričvrstite za stabilno sidrište iznad/glave ili sa strane i omotajte oko prednjeg dijela stopala. Postavite koljena iznad kukova pod ~90°, potkoljenice gotovo paralelne s podom, lagano uvučen trbuh i neutralan vrat.
2
Uz izdisaj aktivirajte trbuh i zakotrljajte zdjelicu prema sebi (posteriorni nagib) privlačeći koljena prema prsima. Kukovi se kratko odvoje od poda, lumbalni dio ostaje “zalijepljen”.
3
Udahom polako “odvijte” zdjelicu i vratite koljena iznad kukova u početni položaj bez gubitka napetosti trake, pa ponovite.

Aktivni mišići

#trbuh
#core
#elastična traka
#reverse crunch
#stabilizacija zdjelice

Komentari

0

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe

Ženski sklekovi
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Skok čučanj
5 min, Umjereno
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Russian Twist
3 min, Umjereno
Trbušnjaci
1 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Superman
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Bicikl trbušnjaci
3 min, Umjereno
Kobra poza
1 min, Lagano
Dead Bug
1 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano
Plank skokovi s elastičnom trakom
1 min, Umjereno
Ruski twist s elastičnom trakom
2 min, Umjereno
Obrnuti trbušnjaci s elastičnom trakom
3 min, Umjereno
Mountain climbers na klupi
5 min, Umjereno
Plank na podlakticama s osloncem na klupu
3 min, Lagano
Flutter kicks na klupi
3 min, Umjereno
Podizanje koljena u sjedećem položaju na klupi
4 min, Lagano
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr