Otvaranje i zatvaranje ruku

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Bez opreme

Vježba otvaranje i zatvaranje ruku učinkovita je za istezanje prsnih mišića, ramena i gornjeg dijela leđa, pridonoseći boljoj pokretljivosti i držanju. Preporučuje se izvoditi ovu vježbu svakodnevno, posebno ako provodite puno vremena u sjedećem položaju ili osjećate napetost u gornjem dijelu tijela. Svaku seriju od 10–15 ponavljanja možete ponoviti 2–3 puta tijekom dana.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini ramena, blago savijenih koljena. Podignite desnu ruku i polako je gurajte unazad.

Lijevom rukom dodirnite desno rame, osjećajući lagano istezanje u leđima. Zadržite 10-15 sekundi.

Uz udah, vratite ruke u početni položaj, otvarajući ih unatrag koliko vam fleksibilnost dopušta, osjetivši istezanje u prsima. Ponovite postupak s drugom rukom.

Aktivni mišići

#prsa

#ruke

#istezanje

#ramena

#leđa

Komentari

Dejana Ivica

07.11.2025.

OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.