Clean & Press je kompleksna višezglobna vježba koja povezuje dvije glavne faze: eksplozivno podizanje šipke s poda (clean) i potisak iznad glave (press). Aktivira cijelo tijelo, s naglaskom na kvadricepse, gluteuse, donja i gornja leđa, ramena, trapez, core i ruke. Idealna je za razvoj snage, eksplozivnosti i funkcionalne izdržljivosti. Preporučuje se 6 do 10 ponavljanja u 3 do 4 serije, ovisno o razini kondicije.
Komentari