Ovo je dinamična varijanta planka u kojoj je elastična traka postavljena oko zapešća, a ruke naizmjenično dodiruju pod ispred tijela i u stranu. Vježba snažno aktivira duboke i kose trbušne mišiće (anti-rotacija i anti-nagib), stabilizatore ramenog pojasa (osobito serratus anterior i rotatornu manšetu) te gluteuse i abduktore kuka kako bi kukovi ostali mirni bez njihanja. Odlična je za razvoj stabilnosti trupa i kontrolu lopatica, a zbog stalne napetosti trake povećava zahtjev na ramenima i coreu.
Preporučuje se izvoditi 2-3 puta tjedno u 2-4 serije po 8-16 dodira po ruci (naprijed + u stranu) ili u intervalima od 30-45 sekundi rada uz 20-30 sekundi odmora, ovisno o kondicijskoj spremi.
Komentari