Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme
0 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Rotacija s elastičnom trakom

Vrijeme vježbe
4 min
Intenzitet
Umjereno
Oprema
Elastična traka

Ova vježba jača duboke stabilizatore trupa i razvija antirotacijsku snagu, što pomaže u zaštiti kralježnice i poboljšanju stabilnosti tijekom dinamičnih pokreta. Primarno aktivira poprečni trbušni mišić, ravni trbušni mišić i kose trbušne mišiće, a sekundarno uključuje ramena, lopatice i gluteuse kao stabilizatore.

Preporučuje se izvesti 2-3 serije po 8-12 ponavljanja u svaku stranu uz sporu i kontroliranu izvedbu.

 

Koraci

1
Stanite bočno u odnosu na fiksnu točku na koju je pričvršćena elastična traka. Uhvatite traku objema rukama i postavite dlanove isprepletene ispred prsnog koša. Aktivirajte trbušne mišiće i postavite stopala u širinu kukova.
2
Ispružite ruke ispred prsnog koša dok održavate stabilan trup i zdjelicu. Rebra držite spuštena i poravnata s kukovima te ne dopustite da se tijelo rotira pod silom trake.
3
Zadržavajući ispružene ruke, rotirajte trup i ruke u suprotnu stranu od mjesta gdje je traka pričvršćena. Pokret dolazi iz trupa, a kukovi ostaju mirni.
4
Vratite se kontrolirano u središnji položaj ispruženih ruku, održavajući napetost u traci i stabilan core.
5
Okrenite se tako da sada stojite bočno u suprotnom smjeru i ponovite isti pokret rotacije, zadržavajući neutralnu kralježnicu i stabilne kukove.
6
Kontrolirano privucite ruke natrag prema prsima i otpustite napetost u traci. Ostanite uspravni i stabilni tijekom cijelog pokreta.

Aktivni mišići

#core
#pallof press rotation
#rotacija s elastičnom trakom
#trbušni mišići

Komentari

0

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe

Ženski sklekovi
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Skok čučanj
5 min, Umjereno
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Russian twist
3 min, Umjereno
Trbušnjaci
1 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Superman
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Bicikl trbušnjaci
3 min, Umjereno
Kobra poza
1 min, Lagano
Dead Bug
1 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano
Plank skokovi s elastičnom trakom
1 min, Umjereno
Ruski twist s elastičnom trakom
2 min, Umjereno
Obrnuti trbušnjaci s elastičnom trakom
3 min, Umjereno
Mountain climbers na klupi
5 min, Umjereno
Plank na podlakticama s osloncem na klupu
3 min, Lagano
Flutter kicks na klupi
3 min, Umjereno
Podizanje koljena u sjedećem položaju na klupi
4 min, Lagano
Rotacija s elastičnom trakom
4 min, Umjereno
Pregib lože na lopti
6 min, Umjereno
Straight Leg Donkey Kick
6 min, Umjereno
Viseće podizanje nogu
1 min, Teško
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr