Ovo je dinamična vježba za središnji dio tijela koja kombinira plank na povišenju i brzu izmjenu privlačenja koljena. Vježba prvenstveno aktivira ravni i kose trbušne mišiće te fleksore kuka, dok ramena i lopatični stabilizatori održavaju čvrst oslonac. Istodobno podiže puls i doprinosi kardiorespiratornoj izdržljivosti.
Preporučuje se izvesti 3-4 serije rada u trajanju 20-40 sekundi (ili 12-20 naizmjeničnih privlačenja koljena po seriji) uz 40-60 sekundi odmora. Tehnika zahtijeva neutralnu kralježnicu, rebra spuštena i poravnata s kukovima te mirne kukove bez pretjeranog njihanja.
Komentari