Veslački ergometar

Vrijeme vježbe

15 min

Intenzitet

Teško

Oprema

Sprava

Vježbanje na veslačkom ergometru pruža cjelovit trening koji angažira više od 90% mišića tijela, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i jača mišićnu snagu. Pravilnom tehnikom i redovitim treningom na veslačkom ergometru možete poboljšati aerobne sposobnosti, izgubiti višak kilograma i ojačati mišiće cijelog tijela.

Početnicima se preporučuje se započeti s 10-15 minuta veslanja, 2-3 puta tjedno, postupno povećavajući trajanje i intenzitet kako se kondicija poboljšava. Napredni vježbači mogu veslati 20-30 minuta po sesiji, 3-5 puta tjedno, prilagođavajući intenzitet svojim ciljevima.

Koraci

Sakrij slike

Sjednite na sjedalo ergometra i pričvrstite stopala na platforme. Savijte koljena tako da su potkoljenice okomite na pod. Ruke su ispružene prema naprijed, a trup blago nagnut prema naprijed iz kukova.

Snažno se odgurnite nogama, ispružajući koljena. Kada su noge gotovo potpuno ispružene, aktivirajte mišiće leđa i trupa kako biste povukli ručku prema sebi. Na kraju, savijte laktove i povucite ručku prema gornjem dijelu abdomena.

Noge su potpuno ispružene, trup blago nagnut unatrag, a ruke savijene u laktovima s ručkom blizu tijela.

Ispružite ruke prema naprijed. Zatim se trupom nagnite prema naprijed. Savijte koljena i vratite se u početni položaj.

Aktivni mišići

#veslanje

#veslački ergometar

Komentari

Dejana Ivica

07.11.2025.

OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.

Dejana Ivica

07.11.2025.