Bench press, ili potisak s klupe, jedna je od temeljnih vježbi za razvoj snage i mase gornjeg dijela tijela, posebno prsnih mišića, ramena i tricepsa. Vježbu izvodite 1–3 puta tjedno, ovisno o individualnom programu treninga i ciljevima. Broj serija i ponavljanja može varirati; za povećanje snage često se izvodi 3–5 serija po 4–6 ponavljanja, dok se za hipertrofiju (rast mišića) preporučuje 3–4 serije po 8–12 ponavljanja.
Komentari