Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme
0 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Pregib lože na lopti

Vrijeme vježbe
6 min
Intenzitet
Umjereno
Oprema
Lopta za pilates

Ova vježba jača stražnju ložu, gluteuse i mišiće corea, a istovremeno poboljšava ravnotežu i stabilnost kukova. Izvodi se na nestabilnoj podlozi, što dodatno aktivira stabilizacijske mišiće. Preporučuje se izvesti 3 serije po 10-12 ponavljanja, uz kontrolirano izvođenje i zadržavanje u gornjoj poziciji.

Koraci

1
Lezite na leđa i postavite pete na loptu, ruke uz tijelo. Podignite kukove od poda tako da tijelo bude u ravnoj liniji od ramena do koljena. Aktivirajte trbušne mišiće i gluteuse.
2
Ispružite noge gurajući loptu od sebe, a kukove održavajte podignutima. Tijelo treba ostati u ravnoj liniji bez spuštanja kukova.
3
Savijte koljena i povucite loptu prema sebi tako da stopala dođu bliže stražnjici, a kukove dodatno podignite. Zadržite napetost u loži i gluteusima.
4
Vratite se kontrolirano u početni položaj tako da spuštate kukove na pod i zadržite pete na lopti prije sljedećeg ponavljanja.

Aktivni mišići

#noge
#core
#stražnja loža
#gluteusi
#pregib lože
#pilates lopta

Komentari

0

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe

Ženski sklekovi
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Skok čučanj
5 min, Umjereno
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Russian twist
3 min, Umjereno
Trbušnjaci
1 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Superman
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Bicikl trbušnjaci
3 min, Umjereno
Kobra poza
1 min, Lagano
Dead Bug
1 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano
Plank skokovi s elastičnom trakom
1 min, Umjereno
Ruski twist s elastičnom trakom
2 min, Umjereno
Obrnuti trbušnjaci s elastičnom trakom
3 min, Umjereno
Mountain climbers na klupi
5 min, Umjereno
Plank na podlakticama s osloncem na klupu
3 min, Lagano
Flutter kicks na klupi
3 min, Umjereno
Podizanje koljena u sjedećem položaju na klupi
4 min, Lagano
Rotacija s elastičnom trakom
4 min, Umjereno
Pregib lože na lopti
6 min, Umjereno
Straight Leg Donkey Kick
6 min, Umjereno
Viseće podizanje nogu
1 min, Teško
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr