0 ocjena

Sviđa mi se

Potisak iznad glave s elastičnom trakom

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Elastična traka

Potisak iznad glave s elastičnom trakom prvenstveno jača deltoide (prednji i srednji dio ramena), a kao pomoćni mišići sudjeluju triceps i gornji dio leđa, dok core stabilizira trup. Vježba je odlična za razvoj snage ramena i poboljšanje posture.

Preporučuje se izvoditi 2-4 serije po 8-12 ponavljanja (ili 30-45 sekundi rada) uz kontroliran tempo, dva do tri puta tjedno.

Koraci

Sakrij slike

1

Kleknite na prostirku i sjednite na pete. Elastičnu traku učvrstite ispod stopala, provucite je iza leđa i uhvatite krajeve objema rukama iznad glave. Laktovi su uz glavu i savijeni oko 90°, trup je uspravan.

2

Opružite ruke prema stropu sve dok se laktovi potpuno ne isprave. Rebra držite „spuštena“, a zdjelicu neutralnu kako se donji dio leđa ne bi izvijao.

3

Spustite ruke natrag savijajući laktove i vratite se u početni položaj iznad/iza glave, zadržavajući napetost trake tijekom cijelog pokreta.

Aktivni mišići

#triceps

#core

#ramena

#elastična traka

#gornji dio tijela

#deltoidi

Komentari

0

Zamjenske vježbe

Ženski sklekovi

1 min, Umjereno

Bacanje medicinke o pod

Povlačenje ruke preko tijela

Preskakanje užeta

1 min, Umjereno

Veslački ergometar

1 min, Umjereno

Otvaranje i zatvaranje ruku

Istezanje tricepsa

3 min, Umjereno

3 min, Umjereno

Veslanje u pretklonu

3 min, Umjereno

Francuski potisak

3 min, Umjereno

Propadanje unazad na klupi

3 min, Umjereno

Jednoručno veslanje bučicom

3 min, Umjereno

Arnoldov potisak

3 min, Umjereno

Bočno podizanje bučica

2 min, Umjereno

Triceps ekstenzija iznad glave

2 min, Umjereno

Veslanje u sjedećem položaju

Dinamičko istezanje

Plank s podizanjem ruke

Triceps kickback s elastičnom trakom

2 min, Umjereno

Biceps pregib u klečećem položaju s elastičnom trakom

2 min, Umjereno

Potisak iznad glave s elastičnom trakom

3 min, Umjereno

Biceps pregib s elastičnom trakom

3 min, Umjereno

Triceps ekstenzija iznad glave s elastičnom trakom

3 min, Umjereno

5 min, Umjereno

Sklekovi s podignutim nogama

Sklekovi na povišenju

vjezbe@index.hr

Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.

Oglašavanje Impressum Kontakt

Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr