5 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Most poza

Vrijeme vježbe
1 min
Intenzitet
Lagano
Oprema
Prostirka

Most poza je joga položaj koji jača i isteže ključne mišićne skupine, poboljšava fleksibilnost kralježnice te otvara prsni koš i ramena.​ Preporučuje se prakticirati most pozu 3–5 puta tjedno, zadržavajući položaj 15–30 sekundi po ponavljanju, uz postupno povećavanje trajanja kako se povećava fleksibilnost i snaga.​

Redovitim izvođenjem Most poze poboljšavate fleksibilnost kralježnice, jačate mišiće stražnjeg lanca te otvarate prsni koš, što doprinosi boljem držanju i disanju.​

 

Koraci

1
Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima položenima na pod, u širini kukova. Ruke ispružite uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema dolje.​
2
Pritisnite stopala i ruke u podlogu te, uz udah, podignite kukove prema stropu, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite pozu 15–30 sekundi, dišući duboko i ravnomjerno.
3
Uz izdisaj, polako spustite kralježak po kralježak natrag na pod.

Aktivni mišići

#prsa
#noge
#istezanje
#ramena
#joga
#most poza
#zagrijavanje

Komentari

5

Ocijeni ovu vježbu

Ura Russia
20.07.2026.
AVAILABLE 100% UNDETECTABLE COUNTERFEIT MONEY Whatsapp:…(+447401473736) TOP QUALITY MONEY FOR SALE. DOLLAR, POUNDS, EUROS AND OTHER CURRENCIES AVAILABLE WE HAVE PARTNERS IN EVERY CONTINENT SO IF IN CASE YOU ARE LOOKING FOR A FACE TO FACE DEAL THEN JUST CONTACT AND STATE YOUR LOCATION AND YOU SHALL HAVE YOUR BILLS. WE ALSO ISSUE DOCUMENTS LIKE (PASSPORTS, DRIVER LICENSE, ID CARDS, IELTS, TOEFL, PTE AND ALL KIND OF DOCUMENTS YOU MIGHT NEED TODAY With over a billion of our products circulating around the world. We offer only original high-quality currency NOTES. We ship worldwide. We also print and sell Grade A banknotes of over 52 currencies in the world. Here is your chance to be a millionaire. Our money is perfectly reproduced,Indistinguishable to the eye and to the touch. We are sending in various sizes, packed and hidden. All our notes carries all the holograms and water marks and passes the light detector test. We will deliver the money directly to your home without the interference of customs . we have a Huge quantity ready in stock. We use latest technology to produce our notes so that it looks 100% identical to the real note. This thus implies all security features present in the real notes are present in the note we make. Our team is made up of Quality IT technicians from North Korea, USA, Russia, India and China. We offer high quality NOTES for all currencies. TO FIND OUT IF YOU CAN BUY FROM ME OR NOT ALL YOU NEED TO DO IS CONTCAT ME FIRST, I CAN GUARANTEE YOU THAT YOU WILL BE SHOCKED WITH MY SERVICE. FACE TO FACE DEALS ALSO AVAILABLE TO THOSE WHO ARE SKEPTICAL SO YOU CAN BUY FACE TO FACE AND ALSO GET TO TEST SAMPLES FIRST BEFORE YOU PLACE AN ORDER. CONTACT ME WITH CONFIDENT AND FIND OUT THE MAGIC IN COUNTERFEIT AND DOCUMENTS WORLD !!! CONTACT FOR MORE DETAILS!!! Telegram:Ranko3222 whatsapp: +447401473736 https://toprapidsolution.blogspot.com/ SERIOUS INQUIRIES ONLY PLEASE
Ura Russia
20.07.2026.
Get ABITUR, IELTS, TOEFL, PTE,GEOTHE,OET, DIPLOMA WhatsApp: +447401473736 Get your Degree & Certificate without Exams and get the best results We also issue fake & legal documents likes ( PASSPORT, ID CARD, DRIVING LICENSE, DEATH CERTIFICATE, BIRTH CERTIFICATE, IELTS, DEGREE, CPSO)and other documents as well. very authentic documents within a short time frame, for more information Our large platform is a professional team committed to providing you with valid DALF, DELF, TCF, TEF, CELPIP, IELTS, PTE, Goethe & other language certifications without Exam. we provide Official Language certificate with registration into the database and also actual center stamps for customers interested in obtaining the certificates without taking the test. 1) Get exam materials to prepare you for upcoming test. 2) Renew your expired certificate without taking another test. 3) We also assist candidates to register for any of the above tests. 4) Obtain a certificate without taking the exam if you meet the requirement. 5) Follow our guide and change your failed results to a pass. Email-: qualitybills-documents@hotmail.com Telegram: @Ranko3222 WhatsApp: +447401473736 https://toprapidsolution.blogspot.com/ USE ANY OF THE ABOVE TO CONTATC IF ONLY YOU ARE 100% SERIOUS/ NO TIME WASTERS
Ura Russia
22.04.2026.
In my pursuit of earning enough profit to secure a house, I made the decision to invest all my savings into a trading stock platform. However, after five months, I discovered that the website had abruptly shut down, and the person who had convinced me to invest was nowhere to be found. It was a devastating realization that I had been scammed. The situation left me feeling desperate and even contemplating ending my own life. It was during this low point that I came across an article about the Crypto Recovery Service provided by Brunoe Quick Hack, and I decided to reach out to them. Remarkably, within just 48 hours of availing their services, I was able to recover everything I had lost. I am incredibly grateful to Brunoe Quick Hack for their assistance in resolving this distressing situation. I express my strong aversion to scammers and call upon all to support our fight for justice. Need to hack into any database server, or spy on Facebook, Emails, Usdc, WhatsApp, Usdt, Viber, Snapchat, Bitcoin, Instagram, Crypto, and many more? I urge you to contact the best Hack Brunoe Quick Hack Service for the job and other hack jobs. Good to see a review about this great Hacker Brunoe Quick Hack, If you have been scammed by crypt0 investment, Don’t panic—you’re not alone. Thanks to their skills and persistence, I finally recovered my stolen Crypt0. Contact: Email>>> BrunoeQuickHack(@)GMAIL.COM Thanks, guys for the teamwork check. WhatsApp at + 1 /705 78 /426/35
Ura Russia
07.11.2025.
OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.
Ura Russia
07.11.2025.
OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.

Zamjenske vježbe