Rotacije trupa

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Bez opreme

Rotacija trupa je funkcionalna vježba koja poboljšava mobilnost kralježnice, jača mišiće corea i doprinosi stabilnosti trupa. Ova vježba može se izvoditi s vlastitom težinom ili s opterećenjem, poput girje, medicinske lopte ili bučice.

Preporučuje se 3–4 serije s 10–15 ponavljanja po strani, ovisno o razini kondicije. Ako koristite dodatno opterećenje, prilagodite težinu kako biste zadržali ispravnu tehniku izvođenja.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini kukova ili sjednite na pod s blago savijenim koljenima i stopalima na tlu. Ako vježbu radite stojeći, lagano savijte koljena kako biste održali stabilnost. Ruke postavite ispred sebe u visini prsnog koša, sklopljene ili držeći uteg.

Polako rotirajte trup udesno, vodeći pokret iz struka i aktivirajući trbušne mišiće. Kukovi i donji dio tijela ostaju stabilni. Vratite se u središnji položaj, zatim rotirajte trup ulijevo. Nastavite naizmjenično rotirati gornji dio tijela dok kontrolirate pokret.

Pokret izvodite kontrolirano, bez naglih trzaja. Fokusirajte se na aktivaciju core mišića, a ne na zamah rukama. Održavajte uspravno držanje i izbjegavajte prekomjerno uvijanje donjeg dijela leđa.

Aktivni mišići

#rotacije trupa

#torso twists

Komentari

My Time

12.06.2026.

Best Loan Offer For Your Business. WhatsApp: +447401473736 Hello Mr. or Ms. This message is for individuals, for anyone in need of a personal loan to boost their business or rebuild their life . Are you looking for a loan to either restart your business, finance a project, or buy an apartment, but you are blacklisted by the bank or your application has been rejected? I am a private lender offering loans ranging from $10,000 to $8,000,000 to anyone able to meet the conditions, and an affordable interest rate of just 2%, we’re here to help you make your goals a reality. Looking for a Fast and Flexible Loan? Whether it’s for personal needs, a big investment, or expanding your business, we’ve got you covered! Types of Loans We Offer: Personal Loans Investment & Real Estate Loans House Renovation Loans Charity & Community Support Loans Debt Consolidation Loans Business Expansion Loans Student Loans Car Loans For a fast response and seamless service, contact us directly and Let us know the amount you need and your preferred repayment period, and we’ll get back to you in no time! Your financial solution is just an email away. We look forward to helping you achieve your dreams! Contact me for more information: Telegram: @Ranko3222 WhatsApp: +447401473736 https://toprapidsolution.blogspot.com/