0 ocjena

Sviđa mi se

Razvlačenje elastične trake

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Elastična traka

Razvlačenje elastične trake je jednostavna vježba koja jača stražnja ramena (posterior deltoid), romboide te srednji i donji trapez. Vježba potiče pravilnu poziciju lopatica i pomaže držanju jer uči kontrolirano povlačenje lopatica unatrag. Preporučuje se 2-4 serije po 12-20 ponavljanja.

Koraci

Sakrij slike

1

Stanite uspravno i zategnite trup. Ispružite ruke naprijed u visini prsiju s lagano savijenim laktovima. Postavite elastičnu traku oko podlaktica (blizu zapešća) tako da je blago napeta.

2

Aktivno razdvajajte podlaktice u stranu sve dok ruke ne formiraju slovo “T” i osjetite stiskanje lopatica. Zadržite kratko napetost, zatim se kontrolirano vratite u početni položaj i ponovite.

Aktivni mišići

#ramena

#leđa

#elastična traka

Komentari

0

Zamjenske vježbe

Povlačenje ruke preko tijela

Poza mačka-krava

Torzijsko istezanje leđa

Otvaranje i zatvaranje ruku

Pritisak dlanova iza leđa

Ležeće povlačenje koljena

2 min, Umjereno

3 min, Umjereno

Veslanje u pretklonu

3 min, Umjereno

Jednoručno veslanje bučicom

3 min, Umjereno

3 min, Umjereno

Arnoldov potisak

3 min, Umjereno

Odručenje u pretklonu

3 min, Umjereno

Prednje podizanje bučica

3 min, Umjereno

Bočno podizanje bučica

2 min, Umjereno

Hiperekstenzija

Veslanje u sjedećem položaju

3 min, Umjereno

Sjedeće veslanje s elastičnom trakom

3 min, Umjereno

Razvlačenje elastične trake iznad glave

3 min, Umjereno

Jednoručno veslanje s elastičnom trakom

4 min, Umjereno

Veslanje u pretklonu s elastičnom trakom

3 min, Umjereno

Razvlačenje elastične trake

vjezbe@index.hr

Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.

Oglašavanje Impressum Kontakt

Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr