Povlačenje ruke preko tijela

Vrijeme vježbe

2 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Bez opreme

Povlačenje ruke preko tijela, poznato i kao Cross Body Shoulder Stretch, jednostavna je i učinkovita vježba istezanja koja povećava fleksibilnost ramena i gornjeg dijela leđa.

Preporučuje se izvoditi ovo istezanje kao dio rutine hlađenja nakon treninga ili kao samostalnu vježbu za povećanje fleksibilnosti ramena. Izvedite 3 serije od 20–30 sekundi za svaku ruku, 3–5 puta tjedno, ovisno o vašim potrebama i razini aktivnosti.

Napomene:

Izbjegavajte nagle pokrete; istezanje treba biti kontrolirano i ugodno.
Ako osjetite bol ili nelagodu, prekinite vježbu i posavjetujte se s medicinskim stručnjakom.
Održavajte pravilno držanje tijekom istezanja kako biste osigurali maksimalnu učinkovitost.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini ramena.

Podignite desnu ruku u visini ramena i ispružite je preko tijela prema lijevoj strani.

Lijevom rukom uhvatite desni lakat i lagano povucite desnu ruku prema tijelu, osjećajući istezanje u desnom ramenu. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi, održavajući normalno disanje.