Povlačenje ruke preko tijela

Vrijeme vježbe

2 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Bez opreme

Povlačenje ruke preko tijela, poznato i kao Cross Body Shoulder Stretch, jednostavna je i učinkovita vježba istezanja koja povećava fleksibilnost ramena i gornjeg dijela leđa.

Preporučuje se izvoditi ovo istezanje kao dio rutine hlađenja nakon treninga ili kao samostalnu vježbu za povećanje fleksibilnosti ramena. Izvedite 3 serije od 20–30 sekundi za svaku ruku, 3–5 puta tjedno, ovisno o vašim potrebama i razini aktivnosti.

Napomene:

Izbjegavajte nagle pokrete; istezanje treba biti kontrolirano i ugodno.
Ako osjetite bol ili nelagodu, prekinite vježbu i posavjetujte se s medicinskim stručnjakom.
Održavajte pravilno držanje tijekom istezanja kako biste osigurali maksimalnu učinkovitost.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini ramena.

Podignite desnu ruku u visini ramena i ispružite je preko tijela prema lijevoj strani.

Lijevom rukom uhvatite desni lakat i lagano povucite desnu ruku prema tijelu, osjećajući istezanje u desnom ramenu. Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi, održavajući normalno disanje.

Otpustite i ponovite istezanje s drugom rukom.

Aktivni mišići

#ruke

#povlačenje ruke preko tijela

#istezanje

#cross body shoulder stretch

Komentari

Dejana Ivica

07.11.2025.

OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.

Dejana Ivica

07.11.2025.