Poza mačka-krava

Vrijeme vježbe

2 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Bez opreme

Poza mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana) kombinacija je dviju joga poza koje poboljšavaju fleksibilnost kralježnice, jačaju mišiće corea i pomažu u ublažavanju napetosti u leđima.

Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšavate pokretljivost kralježnice, jačate mišiće corea i smanjujete napetost u leđima, što doprinosi boljoj posturi i općem osjećaju dobrobiti.

Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno, posebno kao dio jutarnje ili večernje rutine istezanja. Izvedite 5-10 ponavljanja, ovisno o vašoj udobnosti i vremenu.

Koraci

Sakrij slike

Započnite u položaju na sve četiri (položaj stola), s rukama postavljenim ispod ramena i koljenima ispod kukova.

Udahnite i spustite trbuh prema dolje, podižući glavu i repnu kost prema gore. Pogledajte prema naprijed ili blago prema gore, otvarajući prsa.

Izdahnite i zaoblite leđa prema gore, uvlačeći trbuh prema kralježnici. Spustite glavu prema dolje, gledajući prema pupku, dok repnu kost usmjeravate prema dolje.

Nastavite izmjenjivati ove dvije poze, usklađujući pokrete s disanjem, 5-10 puta ili prema potrebi.

Aktivni mišići

#joga

#poza mačka krava

Komentari

Dejana Ivica

07.11.2025.

OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.