2 ocjene
Podijeli
Sviđa mi se

​Poza mačka-krava

Vrijeme vježbe
2 min
Intenzitet
Lagano
Oprema
Bez opreme

​Poza mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana) kombinacija je dviju joga poza koje poboljšavaju fleksibilnost kralježnice, jačaju mišiće corea i pomažu u ublažavanju napetosti u leđima.​

Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšavate pokretljivost kralježnice, jačate mišiće corea i smanjujete napetost u leđima, što doprinosi boljoj posturi i općem osjećaju dobrobiti.​

Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno, posebno kao dio jutarnje ili večernje rutine istezanja.​ Izvedite 5-10 ponavljanja, ovisno o vašoj udobnosti i vremenu.

Koraci

1
Započnite u položaju na sve četiri (položaj stola), s rukama postavljenim ispod ramena i koljenima ispod kukova.
2
Udahnite i spustite trbuh prema dolje, podižući glavu i repnu kost prema gore.​ Pogledajte prema naprijed ili blago prema gore, otvarajući prsa.
3
Izdahnite i zaoblite leđa prema gore, uvlačeći trbuh prema kralježnici.​ Spustite glavu prema dolje, gledajući prema pupku, dok repnu kost usmjeravate prema dolje.
4
Nastavite izmjenjivati ove dvije poze, usklađujući pokrete s disanjem, 5-10 puta ili prema potrebi.

Aktivni mišići

#joga
#poza mačka krava

Komentari

2

Ocijeni ovu vježbu

Ura Russia
12.06.2026.
Get ABITUR, IELTS, TOEFL, PTE,GEOTHE,OET, DIPLOMA WhatsApp: +447401473736 Get your Degree & Certificate without Exams and get the best results We also issue fake & legal documents likes ( PASSPORT, ID CARD, DRIVING LICENSE, DEATH CERTIFICATE, BIRTH CERTIFICATE, IELTS, DEGREE, CPSO)and other documents as well. very authentic documents within a short time frame, for more information Our large platform is a professional team committed to providing you with valid DALF, DELF, TCF, TEF, CELPIP, IELTS, PTE, Goethe & other language certifications without Exam. we provide Official Language certificate with registration into the database and also actual center stamps for customers interested in obtaining the certificates without taking the test. 1) Get exam materials to prepare you for upcoming test. 2) Renew your expired certificate without taking another test. 3) We also assist candidates to register for any of the above tests. 4) Obtain a certificate without taking the exam if you meet the requirement. 5) Follow our guide and change your failed results to a pass. Email-: qualitybills-documents@hotmail.com Telegram: @Ranko3222 WhatsApp: +447401473736 https://toprapidsolution.blogspot.com/ USE ANY OF THE ABOVE TO CONTATC IF ONLY YOU ARE 100% SERIOUS/ NO TIME WASTERS
Ura Russia
07.11.2025.
OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.

Zamjenske vježbe