Veslanje sa šipkom u pretklonu

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Teško

Oprema

Šipka i utezi

Veslanje sa šipkom u pretklonu jedna je od najučinkovitijih vježbi za jačanje gornjeg dijela leđa, posebno širokog leđnog mišića (latissimus dorsi), romboida, trapeza, kao i stražnje delte i bicepsa. Osim leđa, vježba zahtijeva aktivaciju core-a i stražnje lože kako bi se održala stabilnost tijekom pokreta. Preporučuje se 8 do 12 ponavljanja u 3 serije.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno sa šipkom ispred tijela. Stopala postavite u širinu ramena, koljena blago savijena, a leđa ravna. Uhvatite šipku nathvatom (dlanovi prema dolje), nešto šire od širine ramena.

Spustite torzo prema naprijed iz kukova, zadržavajući ravna leđa i aktiviran trup. Šipka se nalazi ispred potkoljenica, a ruke su potpuno ispružene. Pogled je usmjeren blago prema naprijed i dolje kako bi vrat ostao u neutralnoj poziciji.

Povucite šipku prema gornjem dijelu trbuha (prema pupku), vodeći laktove uz tijelo. Zadržite sekundu na vrhu pokreta dok su lopatice stisnute. Zatim polako spustite šipku u početnu poziciju, kontrolirajući pokret.

Veslanje sa šipkom u pretklonu

Koraci

Aktivni mišići

Komentari

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe