Dijagonalno podizanje s elastičnom trakom

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Elastična traka

Dijagonalno podizanje s elastičnom trakom funkcionalna je vježba koja kombinira snagu i stabilnost. Izvodi se stojeći, a pokret podizanja u dijagonali aktivira cijeli gornji dio tijela, s naglaskom na ramena i gornja leđa. Ova vježba poboljšava mobilnost ramena, jača posturalne mišiće i doprinosi boljoj koordinaciji. Primarno djeluje na deltoide i trapez, dok sekundarno uključuje core i mišiće ruku koji stabiliziraju pokret.

Preporučuje se izvoditi je dva do tri puta tjedno u sklopu treninga snage ili funkcionalnog treninga, u dvije do tri serije s deset do petnaest ponavljanja po strani.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno i postavite elastičnu traku ispod stopala. Noge neka budu u širini kukova, a koljena blago savijena. Ruke držite ispred tijela u visini bokova, s lagano zategnutom trakom.

Podignite ruke prema gore i u stranu, krećući se dijagonalno tako da traka pruži otpor. Laktovi ostaju blago savijeni, a pokret treba biti kontroliran. Fokus neka bude na mišićima ramena i gornjih leđa.

Polako spustite ruke natrag u početnu poziciju, kontrolirajući povratni pokret i zadržavajući napetost u traci. Dišite tako da izdišete prilikom podizanja, a udišete prilikom spuštanja.

Aktivni mišići

#ramena

#leđa

#elastična traka

#gornji dio tijela

#funkcionalni trening

Komentari

Dejana Ivica

07.11.2025.

OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.