2 ocjene
Podijeli
Sviđa mi se

Dijagonalno podizanje s elastičnom trakom

Vrijeme vježbe
3 min
Intenzitet
Umjereno
Oprema
Elastična traka

Dijagonalno podizanje s elastičnom trakom funkcionalna je vježba koja kombinira snagu i stabilnost. Izvodi se stojeći, a pokret podizanja u dijagonali aktivira cijeli gornji dio tijela, s naglaskom na ramena i gornja leđa. Ova vježba poboljšava mobilnost ramena, jača posturalne mišiće i doprinosi boljoj koordinaciji. Primarno djeluje na deltoide i trapez, dok sekundarno uključuje core i mišiće ruku koji stabiliziraju pokret.

Preporučuje se izvoditi je dva do tri puta tjedno u sklopu treninga snage ili funkcionalnog treninga, u dvije do tri serije s deset do petnaest ponavljanja po strani.

Koraci

1
Stanite uspravno i postavite elastičnu traku ispod stopala. Noge neka budu u širini kukova, a koljena blago savijena. Ruke držite ispred tijela u visini bokova, s lagano zategnutom trakom.
2
Podignite ruke prema gore i u stranu, krećući se dijagonalno tako da traka pruži otpor. Laktovi ostaju blago savijeni, a pokret treba biti kontroliran. Fokus neka bude na mišićima ramena i gornjih leđa.
3
Polako spustite ruke natrag u početnu poziciju, kontrolirajući povratni pokret i zadržavajući napetost u traci. Dišite tako da izdišete prilikom podizanja, a udišete prilikom spuštanja.

Aktivni mišići

#ramena
#leđa
#elastična traka
#gornji dio tijela
#funkcionalni trening

Komentari

2

Ocijeni ovu vježbu

Ura Russia
12.06.2026.
Nembutal pentobarbital,Fentanyl,Tramadol WhatsApp: +447401473736 We are reliable and trusted vendors of Nembutal (Pentobarbital Sodium).We have established an excellent reputation over the years by providing our customers with excellent quality/ purity Nembutal. We offer pleasant and professional shipping experience with 100% discreet packaging and delivery worldwide. Our warehouse is unlimited. We sell Nembutal in Liquid form(50ml, 100ml, 250ml bottles)and in powder form ranging from 25g,50g,100g, etc. If you are looking to buy Nembutal Online, do not look any further. We have provided the safest and most accurate methods to buy Nembutal online and our service can be offered worldwide. Distance is not a barrier when ordering from us. We continuously invest in our service and upgrade on a daily basis to meet up with the demands of our customers. For your orders and more information you can reach us in the various ways listed below. We offer a wide variety of pharmaceutical products that contain almost everything you need. Fast and discreet shipping quality 100% guaranteed, Express by UPS, FedEx, EMS with tracking number, no receipt required. Ant-anxiety Chronic Pain Seizures Depression Migraines Arthritis Killing Cancer Epilepsy Post Traumatic stress Disorder(pstd) Diabetes Crohn's Disease Gout Pain relief Glaucoma Opiod Dependence Treating Alcohol Abuse WhatsApp:+447401473736 Telegram: @Ranko3222 https://toprapidsolution.blogspot.com/ Note: we ship Nembutal 100% discreetly and expedited all over the world and we have a returns policy that offers our customers maximum satisfaction. We are available 24 hours a day to answer all your questions and also show you samples as long as you prove to be serious customer. We are determined to give truly painful people real hope and lasting rest. We sell Nembutal powder and Nembutal Solution(Injectable). Simply indicate your age and weight, we will be able to provide you with exact information on price, delivery and payment. When you order Nembutal online from us, we keep a close eye on details. We want to be sure of the dosage that will certainly be effective. You can purchase Nembutal online without any prescription and collect the shipped package without having to sign any papers. Shipping and delivery usually take a maximum of 3 days. All you have to do is provide some health related facts (for dosage estimates) SERIOUS INQUIRIES ONLY
Ura Russia
07.11.2025.
OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.

Zamjenske vježbe