Skok čučanj, poznat i kao jump squat, pliometrijska je vježba koja kombinira čučanj s eksplozivnim skokom, čime se povećava snaga i eksplozivnost donjeg dijela tijela.
Početnici mogu započeti s 2-3 serije po 8-10 ponavljanja, s pauzama od 45-60 sekundi između serija.
Napredniji vježbači mogu izvoditi 3-4 serije po 12-15 ponavljanja, s pauzama od 30-45 sekundi.
Vježbu je preporučljivo izvoditi 2-3 puta tjedno, s najmanje jednim danom odmora između treninga kako bi se omogućio oporavak mišića.
Napomena: Prije izvođenja skok čučnjeva, važno je zagrijati mišiće kako biste smanjili rizik od ozljeda. Također, fokusirajte se na pravilnu tehniku izvođenja kako biste osigurali maksimalnu učinkovitost i sigurnost tijekom vježbe.
Komentari