Biceps pregib u klečećem položaju s elastičnom trakom
Vrijeme vježbe
2 min
Intenzitet
Umjereno
Oprema
Elastična traka
Ova vježba fokusira se na jačanje bicepsa, a izvodi se u klečećem položaju kako bi se stabilizirao trup i izbjeglo korištenje zamaha. Preporučuje se izvođenje 3 serije po 10-15 ponavljanja, s kontroliranim pokretom u obje faze.
Koraci
1
Postavite se u klečeći položaj na jednu nogu. Prednje stopalo postavite čvrsto na podlogu i preko njega učvrstite elastičnu traku. Drugu nogu držite oslonjenu na koljenu. Trup je uspravan, a jedna ruka opušteno stoji na boku.
2
Ruka kojom izvodite vježbu drži traku čvrsto, a lakat je uz tijelo i lagano savijen. U ovom položaju osjeća se početni otpor trake, dok trup ostaje uspravan.
3
Savijajte ruku u laktu i povlačite traku prema ramenu, pritom zadržavajući nadlakticu nepomičnom. Kada dosegnete gornju točku kontrakcije, zadržite kratko, a zatim kontrolirano spustite ruku natrag u početni položaj.
Komentari