Ovo je statična vježba za središnji dio tijela u kojoj se trup održava u liniji dok su podlaktice naslonjene na povišenje. Vježba prvenstveno aktivira poprečni i ravni trbušni mišić te kose trbušne, a kao važni stabilizatori sudjeluju gluteusi, duboki mišići leđa, ramena i mišići oko lopatica. Položaj na klupi smanjuje opterećenje u odnosu na plank na podu, pa je varijanta pogodna za početnike, povratak nakon pauze ili učenje pravilne neutralne pozicije.
Preporučuje se izvesti 3-4 serije držanja od 20-45 sekundi uz 30-45 sekundi odmora; napredniji mogu postupno produljivati do 60 sekundi.
Komentari