Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme
0 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Sumo čučanj s bučicom

Vrijeme vježbe
6 min
Intenzitet
Umjereno
Oprema
Bučice

Ova vježba jača mišiće donjeg dijela tijela, posebno unutarnju stranu bedara (aduktore), kvadricepse, gluteuse i zadnju ložu. Široki stav omogućuje dublji čučanj i veće uključivanje unutarnjih bedara. Uključivanjem bučice povećava se otpor, što dodatno jača mišiće i poboljšava stabilnost. Preporučuje se izvesti 3 serije po 10-15 ponavljanja uz kontrolirano spuštanje i podizanje.

Koraci

1
Stanite uspravno s nogama u širini ramena i držite bučicu objema rukama ispred tijela. Aktivirajte trbušne mišiće i ispravite leđa.
2
Postavite stopala šire od širine ramena, a prste lagano usmjerite prema van. Ruke s bučicom neka slobodno vise ispred tijela između nogu.
3
Spustite se u čučanj gurajući kukove unazad i savijajući koljena, dok bučicu spuštate ravno prema podu. Leđa držite ravna, prsa podignuta i težinu ravnomjerno rasporedite po stopalima. Vratite se u početni položaj snažnim potiskom iz peta.

Aktivni mišići

#noge
#bedra
#gluteus
#sumo čučanj

Komentari

0

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe

Skok čučanj
5 min, Umjereno
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Poza djeteta
1 min, Lagano
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Istezanje tabana
1 min, Lagano
​Istezanje kvadricepsa
1 min, Lagano
Istezanje lista
1 min, Lagano
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Istezanje stražnje lože
1 min, Lagano
Most poza
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
High Knees
3 min, Umjereno
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Ležeće povlačenje koljena
1 min, Lagano
Leptir poza
1 min, Lagano
Istezanje piriformisa
1 min, Lagano
Poza goluba
1 min, Lagano
Bugarski čučanj
3 min, Umjereno
Penjanje na klupu
3 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Hip Thrust
3 min, Teško
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Mrtvo dizanje
5 min, Teško
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Podizanje na prste
1 min, Lagano
Ekstenzija nogu na spravi
3 min, Umjereno
Pregibanje nogu na spravi
3 min, Umjereno
Potisak nogama
3 min, Teško
Kickback
3 min, Teško
Hiperekstenzija
3 min, Teško
Bočni iskoraci
1 min, Umjereno
Dead Bug
1 min, Umjereno
Hip Abduction
3 min, Umjereno
Hip Abduction Machine
3 min, Teško
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Seated Calf Raise
3 min, Umjereno
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano
Čučanj s podizanjem noge u stranu uz elastičnu traku
3 min, Umjereno
Kickback za gluteus s elastičnom trakom
3 min, Umjereno
Bočno podizanje noge s trakom
3 min, Lagano
Pulsirajući iskorak sa šipkom
8 min, Teško
Sumo čučanj s bučicom
6 min, Umjereno
Pregib lože na lopti
6 min, Umjereno
Straight Leg Donkey Kick
6 min, Umjereno
Jednonožni most na medicinki
2 min, Umjereno
Bočni hod s trakom
2 min, Umjereno
Čučanj u Smith mašini
2 min, Teško
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr