Biceps pregib

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Biceps pregib je osnovna vježba za jačanje mišića ruku, posebno bicepsa. Može se izvoditi s bučicama, šipkom, elastičnim trakama ili na spravama.

Preporučuje se izvođenje 3–4 serije s 8–12 ponavljanja, ovisno o ciljevima treninga. Za povećanje snage koristite veće težine s manje ponavljanja (4–6 ponavljanja). Za mišićnu izdržljivost koristite lakše težine s više ponavljanja (12–15 ponavljanja).

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Držite bučice (ili šipku) u rukama s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ruke su potpuno ispružene uz tijelo, a laktovi blago savijeni i priljubljeni uz trup.

Polako savijajte laktove i podižite utege prema ramenima, držeći nadlaktice mirnima. Kada dosegnete gornji položaj (bučice blizu ramena), kratko zadržite kontrakciju mišića. Polako spuštajte utege natrag u početni položaj, kontrolirajući pokret.

Aktivni mišići

#biceps

#pregib

#biceps curl

Komentari

Dejana Ivica

07.11.2025.

OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.

Dejana Ivica

07.11.2025.

Dejana Ivica

07.11.2025.