Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme
0 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Viseće podizanje nogu

Vrijeme vježbe
1 min
Intenzitet
Teško
Oprema
Šipka i utezi

Viseće podizanje nogu jedna je od najučinkovitijih vježbi za jačanje trbušnih mišića, osobito donjeg dijela trbuha, te u manjoj mjeri jača i mišiće corea i pregibače kukova. Vježba se izvodi iz visećeg položaja na šipki. Preporučuje se 10 do 15 ponavljanja u 2 do 3 serije.

Koraci

1
Stanite ispod šipke i uhvatite se za ručke dlanovima okrenutim prema naprijed. Visite slobodno s ravnim rukama, a ramena su opuštena. Noge su u potpunosti ispružene prema dolje.
2
Zategnite trbušne mišiće, stabilizirajte trup i pripremite se za podizanje nogu bez zamaha.
3
Podignite ravne noge prema naprijed do razine kukova ili više, držeći koljena opružena koliko je moguće. Pokret neka bude kontroliran, bez njihanja tijela. Spustite noge polako natrag u početni položaj.
#trbuh
#core
#viseće podizanje nogu
#Hanging Leg Raises

Komentari

0

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe

Ženski sklekovi
1 min, Umjereno
Bacanje medicinke o pod
2 min, Teško
Skok čučanj
5 min, Umjereno
​Poza mačka-krava
2 min, Lagano
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Biceps pregib
1 min, Umjereno
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Rotacije trupa
1 min, Lagano
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Russian twist
3 min, Umjereno
Trbušnjaci
1 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Superman
3 min, Umjereno
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Bicikl trbušnjaci
3 min, Umjereno
Kobra poza
1 min, Lagano
Dead Bug
1 min, Umjereno
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano
Plank skokovi s elastičnom trakom
1 min, Umjereno
Ruski twist s elastičnom trakom
2 min, Umjereno
Obrnuti trbušnjaci s elastičnom trakom
3 min, Umjereno
Mountain climbers na klupi
5 min, Umjereno
Plank na podlakticama s osloncem na klupu
3 min, Lagano
Flutter kicks na klupi
3 min, Umjereno
Podizanje koljena u sjedećem položaju na klupi
4 min, Lagano
Rotacija s elastičnom trakom
4 min, Umjereno
Pregib lože na lopti
6 min, Umjereno
Straight Leg Donkey Kick
6 min, Umjereno
Viseće podizanje nogu
1 min, Teško
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr