Kickback s elastičnom trakom jednostavna je, ali vrlo učinkovita vježba koja prvenstveno cilja gluteus maximus, najveći mišić stražnjice. Osim toga, aktivira i gluteus medius te core koji pomažu održati stabilnost tijekom izvođenja. Redovitim uključivanjem ove vježbe jača se stražnji lanac tijela, poboljšava držanje i razvija snaga potrebna za svakodnevne pokrete poput hodanja, penjanja stepenicama ili trčanja.
Preporučuje se izvođenje 2 do 3 puta tjedno, u sklopu treninga donjeg dijela tijela ili kao dio aktivacije gluteusa prije zahtjevnijih vježbi. Optimalno je raditi 2 do 4 serije po 10 do 15 ponavljanja sa svakom nogom.
Komentari