Ova kombinacija čučnja i bočnog podizanja noge izvodi se s elastičnom trakom postavljenom oko potkoljenica. Vježba istovremeno jača donji dio tijela i poboljšava stabilnost. Čučanj aktivira kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu, dok podizanje noge u stranu snažno djeluje na gluteus medius i mišiće kukova koji su ključni za stabilnost zdjelice i prevenciju ozljeda. Redovitim izvođenjem razvija se snaga nogu, oblikuje stražnjica i poboljšava ravnoteža.
Preporučuje se uvrstiti je u trening donjeg dijela tijela dva do tri puta tjedno, u 2-3 serije s 10-12 ponavljanja po nozi.
Komentari