Ženski sklekovi

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Prostirka

Ženski sklek, poznat i kao modificirani sklek, prilagođena je verzija klasičnog skleka u kojoj su koljena oslonjena na pod. Ova vježba omogućuje postupno jačanje mišića gornjeg dijela tijela i trupa, posebno kod početnika ili osoba s manjom tjelesnom snagom.

Preporučuje se 3–4 serije s 10–15 ponavljanja, ovisno o kondiciji. Početnici mogu početi s manjim brojem ponavljanja i postupno ih povećavati.

Koraci

Sakrij slike

Kleknite na pod i postavite dlanove na tlo, malo šire od širine ramena. Ruke trebaju biti potpuno ispružene, a prsti usmjereni prema naprijed. Oslonite se na koljena, koja trebaju biti u liniji s kukovima, dok su stopala prekrižena u zraku. Tijelo treba tvoriti ravnu liniju od glave do koljena, bez savijanja donjeg dijela leđa ili podizanja kukova.

Polako savijajte laktove i spuštajte tijelo prema podu, dok prsa ne dođu blizu tla (približno nekoliko centimetara od tla). Laktovi trebaju biti usmjereni lagano prema van, pod kutom od oko 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Zadržite položaj na dnu pokreta na trenutak, a zatim se kontrolirano odgurnite natrag u početni položaj, ispravljajući ruke.

Aktivni mišići

#sklekovi

#sklek

#ženski sklek

Komentari

Dejana Ivica

07.11.2025.

OPIPLJIVE INFORMACIJE O BOŽIĆNOM KREDITU ZA PLANIRANJE... Ovo nije uobičajena objava koju svakodnevno vidite na internetu kada ljudi daju lažna svjedočanstva i lažne informacije o ogromnoj financijskoj pomoći.. Svjestan sam da su mnogi od vas prevareni i da su lažni agenti iskoristili one koji traže kredite. Neću ovo nazvati normalnim svjedočanstvom, nazvat ću ovo situacijom u kojoj sam živi svjedok kako možete dobiti svoj kredit kada ispunite uvjete i odredbe tvrtke. Zaista nije važno imate li dobar kreditni rejting ili odobrenje vlade, sve što vam treba je važeća osobna iskaznica i važeći IBAN broj kako biste mogli podnijeti zahtjev za kredit s kamatnom stopom od 3%. Minimalni iznos je 1000 eura, a maksimalni iznos koji se može posuditi je 100.000.000 eura. Dajem vam 100% jamstvo da možete dobiti svoj kredit putem ove pouzdane i poštene tvrtke, posluju 24 sata online i daju kredite svim građanima Europe i izvan Europe. Poslali su mi dokument koji je provjeren i testiran kao valjan prije nego što sam dobio zajam, stoga pozivam sve kojima je potreban zajam da ih posjete ili kontaktiraju putem E-pošte: michaelgardloanoffice@gmail.com WhatsApp za Europu: +385915608706 WhatsApp za SAD: +1 (717) 826-3251 Nakon što ih kontaktirate, obavijestite ih da vam je gospođa Dejana Ivica iz Zagreba dala informacije. Vidjeti znači vjerovati i zahvalit ćete mi kasnije kada dobijete zajam od njih. Dao sam obećanje da ću, nakon što dobijem zajam od njih, objaviti dobru vijest svima online. Ako imate prijatelja ili rodbinu, uključujući kolege, možete im reći o ovoj ponudi i da se događa u ovom BOŽIĆNOM DOBU.

Dejana Ivica

07.11.2025.